Witam serdecznie. Może krótko opiszę gdzie jestem: Mam 20 lat, 190cm wzrostu i wazę 137kg. Od kiedy pamiętam byłem gruby, raz bardziej, raz mniej. Tego lata udało mi się zejść do 124kg, niestety jak widać przyszła jesień, powrót na uczelnię, niewysypianie się, olewanie śniadań, energetyki i szybkie posiłki na mieście, siedzenie na tyłku, a po [...]
[...] 5. wyciskanie w staniu 5x 10 powtórzeń 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 5x 5powtorzen 7. Brzuszki 5x 15 powtorzen Info: Wiek 14 lat. Waga 47kg Wzrost 160cm Staż 2 lata. Dieta: mniej więcej jest. Wolne Wolne Dobry plan czy znowu zle,bo nie ogarniam? }:-( Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-02-20 16:04:28 Zmieniony przez - TechAvi w [...]
[...] się krótko i zwięźle. Mam 26 lat, 164 cm wzrostu i 83 kg. Wiem - dużo za dużo! Niedługo będę wyglądał jak poseł Kalisz:) Chcę zejść do ok. 70 kg i mieć ładna sylwetkę. Trzy lata temu schudłem do 74 kg, ale wróciło to co było. Teraz znów ograniczyłem jedzenie (przede wszystkim fast food) i zacząłem troszkę trenować w oparciu o lekturę niektórych [...]
[...] na forum wielokrotnie ale uważam, że każdy taki przypadek podobny do mojego zasługuje na osobne rozpatrzenie i pomoc. Zaczne może od przedstawienia swojej sylwetki. Mam 23 lata, 179 cm wzrostu, 65 kg wagi. Pracuje na 3 zmiany(6-14,14-22,22-6) Od najmłodszych lat trenuje piłke nożną w miejscowym klubie(7 ostatnich lat to gra w seniorskiej [...]
[...] to uncje, to niby waga i to 10oz oznacza 10 uncji, ale zarazlem to oz to rozmiar rekawicy i czy 14oz nie będzie za duża? Jak ja mam 10oz i bez owijki mi dłoń w środku lata bo jest troche luzu, to co dopiero jak wezmę o 2 rozmiary większą rękawice? Proszę o opinie, i wytłumaczenie mi, czy 10oz różni się dużo od 14oz? PS: jakie najelpiej [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: masowa -białko: 2.4/216 -węglowodany: 5.5/495 -tłuszcz: 1.1/96 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3cykle na mase 8. TRENING:5 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
[...] ćwiczę od paru miesięcy i w końcu ułożył sobie dietę na masę mięśniową. Prosił bym o ocenienie poniższej diety i dodania waszych opinii. Waga 72 kg, wzrost 176 cm, wiek 24 lata. CZAS POSILEK 7.000 Platki 80g Śniadanie Mleko chude 300 ml Ser bialy 100g 40g sliwek suszonych Total 28,6 B 105,46 W 13,72 T 659,72 Kcal [...]
[...] jakbym chciał rozszeżyć i zwykle też przeskakuje. Da się to jakoś zbadać czy faktycznie jest tak z tymi kośćmi ? Mogę iść do lekarza i wziąć rentgen na nfz albo sam sobie kupić przeskanowanie bioder? miał ktoś takie coś ? Męczę sie już 2 lata rękami moge wszystko a nogami tylko trochę ..proszę o wypowiadanie się i ewentualne przeniesienie tematu.
[...] w nim kierowac ? Masa ? Rzezba ? Odchudzanie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Płaski brzuch Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: jak bedzie potrzebna to się da zalatwic. [...]
Cześć, mam 22 lata, ważę 64 kg przy 169 cm, w maju miałem ponad 68 kg po 1,5 treningów i diety (zaczynałem też od około 64 kg, czyli wróciłem do punktu wyjścia). Od maja nie zmieniałem sposobu odżywienia, jem 2,8 g białka/kg nie wliczając białka z owoców, około 5,5 g węgli i łącznie 80 g tłuszczy. Jedyną zmianą była eliminacja węglowodanów z [...]
Witam. Wiek 21 Waga 73/4 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) czysta masa mięśniowa Staż 2 lata, teraz 1 rok przerwy i powrót. Aktywność fizyczna: praca przy komputerze, od poniedziałku do piątku ćwiczę MUAY THAI i MMA (1,5h dziennie). Wymiary: Klatka piersiowa: 110cm, Brzuch na wysokości pępka: 79/80cm, Biceps: 39/39,5cm [...]
[...] 8,5 g Ja w planie mam zamiar brać 10g kretki dziennie a białko na noc jako uzupełnienie diety. Czekam na podowiedzi czy dobrze myśle. Wszelki sugestie będą nagradzane moją wdzięcznością Wszelkie informacje o mnie znajdziecie w profilu. Dodam tylko że ćwiczę 3 lata. ***Czas to mięśnie!!!*** ~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~ ~~~ZrYcIuChY RuLez~~~
1. WIEK: 33 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]
[...] wymagania wiekowe nawet do 35 roku życia, to pewnie zdążę zrobić studium lub zrobię je gdzieś tam po drodze. Kiedyś biegałem, trenowałem siłowo, sporty walki, ostatnie 3 lata byłem zalany pracą biurową. Zastanawiam się czy w moim wieku można jeszcze zbudować jakąś rozsądną formę. Kiedyś trenowałem 2x dziennie, nie wiem czy teraz jestem w [...]
[...] masteron, bold, oxa, test 8. TRENING: Split 4x w tygodniu + w dni wolne od treningu cardio 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak [...]
